[...] ostatnich wskazówek :-)) a następnym razem to dokuśtykam sztangą tak żeby siebie w lustrze widzieć bokiem i poproszę Magdę żeby trochę lukała. Cały czas też się rozciągam - łydki, tyłek i mam nadzieję, że to też w jakimś stopniu pomoże. W ogóle to wracałam do domu z takim poczuciem, że mogłam dać z siebie więcej na tym treningu a jakieś 2-3 [...]
[...] świata, zacząłem szybko czaić i nie miałem problemów typu "niedobrze mi", ale poza tym, że bardzo przeszkadzał mi (i nie o tym teraz) silny, pięciodniowy przykurcz łydki spowodowany zwisem stopy i krwiakiem obejmującym łydkę, poczułem silny ból gardła wskutek intubacji. Jeśli macie problemy ze śluzówką (a ja takie mam na własne [...]
[...] mocno się spompował 4.Pompki już ledwo, ledwo 5.Tu juz na dobicie, ciężko sie wyciska w ostatnich seriach 6.Skurcze mnie łapały dość mocno, nie wiem czemu może za mocno łydki spinałem. 7.Tu też skurcze dały się we znaki. Trening:6/10 Posiłki: 6.30 3 jajka, 3 kromki razowca, szynka, ketchup 11.00 4 kromki razowca, jajko, szynka 13.00 [...]
Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: priorytet to góra klatki, bo jest bardzo słaba. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,8,6,6. - wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie po 12. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - [...]
[...] : 72 cm / 72cm / 71cm / 70,5 cm /70,5/72 Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm / 89cm / 89cm / 89,5cm/89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm / 50cm / 50cm / 50/50 Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm /33cm /33 /33 Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-03-10 10:45:36 I jest taka sprawa, że on ponad 1,5 tygodnia mam ciągle niesmak w ustach i [...]
[...] seriach to wypoczywałem leżąc na ławce albo na ziemi !! Straszna pompa i ogromne zmęczenie. ledwo wytrzymałem do 10 serii. trochę słabo się robilo więc odpuściłem brzuch i łydki. %-) Jak wracałem do domu to te 100m szedłem chyba z 10 min... %-) ------ I kolejny trening, dzisiaj (tj. niedziela). Tym razem już nareszcie u siebie :-) W obieg [...]
[...] i przykładowe jedzonko: Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu zajęcia [...]
Uporczywe jedzenie smalcu też wymaga odwagi :-) Przecież wszyscy wiemy, że zdrowe tłuszcze to oliwa, olej z pestek winogron itp. :-D Mielone to mielone. Żelatyna to żelatyna. Nie bardzo mam warunki do przechowywania żarcia. Wychodzę z założenia, że lepiej trzymać kasę w banku niż w lodówce i moja chłodziarka ma wymiary pufa do siedzenia. Zawsze [...]
Od wczoraj u nas leje i wieje więc ciężko będzie ze spacerem .Ale w planach dzis cotygodniowe sprzątanie domu więc ruch będzie ;) Po tygodniu pomierzyłam sie i zważyłam : waga 71/ 30.06 70,4 OBWÓD ŁYDKI: 39 / 30.06 - 38 OBWÓD UDA: L 58 P 57,5 30.06 - bez zmian OBWÓD BIODER: 93 / 30.06 - bez zmian OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 / 30.06 - 92 OBWÓD [...]
Poniedziałek - 04.03.2013 Trening - Plecy i Łydki Poniedziałek był dla mnie ciężkim początkiem tygodnia. Od samego rano na pełnym gazie, cały dzień w pracy, bezpośrednio po trening i powrót do domu przed 23:00 Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - [...]
[...] (44kgx5p)x3s , 55/3 , (66x3p)x8s I to tyle na dzisiaj. TC-to trening ciężki. TL- trening lekki Treningi będą cztery razy w tygodniu. priorytet wyciskanie stojąc ćwiczenia pomocnicze podstawowe to przysiady,mc,wyciskanie leżąc oraz wiosło i zarzut. Dodatki to biceps,triceps,łydki.Jutro kolejny trening z akcentem na nogi ale będą i inne ćwiczenia.
[...] razy cięzarem 130kg Przysiady z kettlami 4 serie po 12 Wykroki chodzone po 20 na noge 4 serie Wyprosty nóg na maszynie 3 serie maksymalna ilosc powtórzen Spięcia na łydki na suwnicy 3 serie po 20 Brzuch Po miało byc jeszcze cardio ale nie dałem juz rady . Dieta bez zmian : 1. 60g Owsianych 200g białka jaj WPC 20g cynamon stevia 2. [...]
Dzisiaj urodzinowy trening czworogłowych :-) Wpadłem wcześniej do Akopa i trochę mi wprowadził zmian ale o tym napisze w czwartek. Trochę opóźniła mi się godzina treningu, zacząłem trenować o 21 a skonczyłem o 22.30. Przed treningiem porcja Stanofusion i kofeina jednak postawiły mnie na nogi i trening wyszedł bardzo udany. Czwórki: -Wyprosty na [...]
[...] na dawkach trt. Dużo jest takich i potem gadasz i mowi ze w necie pisze mniej żeby ludzie go nie naśladowali :D Taa ja na 10iu miałem prostownik jak beton 24/7. Przejęcie do auta z domu to był wyczyn tak łydki ciągnęły. Ale jak widziałem chłopa na 15 iu to te moje problemy to pikus. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2022-09-29 10:26:21
siemano wszystkim, jakis czas temu cos pisalem, ale w gruncie rzeczy nikt mi nic konkretnego nie poradzil. Cwicze ta noge i sa juz jakies postepy, moge ja podnosic (w momencie gdy odrywam noge od ziemi czuje bol w kolanie , moge na niej stawac (troche boli), chodze o 2 albo o 1 kuli, zakupilem stabilizator, gdziekolwiek wychodze to tylko z nim, [...]